Guide — L’altitude
L’altitude, sans dramatiser.
Cinq de nos itinéraires dépassent 3 000 m. Ce n’est pas dangereux si l’on monte progressivement — c’est très inconfortable si l’on ne le fait pas.
Les paliers
| Altitude | Effet | Où |
|---|---|---|
| 2 000 – 2 500 m | Souffle court à l’effort | Xining, Lijiang |
| 3 000 – 3 500 m | Sommeil haché, maux de tête | Lac Qinghai, Chaka |
| 3 500 – 4 200 m | Fatigue réelle, appétit coupé | Col de Dangjinshan |
| 4 500 m + | Réservé aux courts séjours | Téléphérique du Yulong |
Ce qui marche
- Monter progressivement : 2 200 m, puis 3 200 m, jamais l’inverse
- Boire 2 à 3 litres par jour, plus que d’habitude
- Dormir bas si possible : on récupère mieux à 2 500 m qu’à 3 500 m
- Ibuprofène pour les maux de tête, et accepter une nuit courte
Ce qui ne marche pas
L’alcool, le café en excès, les repas lourds, et l’idée qu’on va « s’habituer en deux heures ». Le corps met deux à trois jours.
Nous emportons de l’oxygène et un oxymètre sur la boucle Qinghai–Gansu. En cas de malaise sérieux, nous descendons — le programme est construit pour que 1 000 m de descente soient toujours possibles en deux heures.